تغذیه قبل از ورزش

تغذیه ورزشی

قبل از ورزش

2 تا 4 ساعت قبل از ورزش : غذاهایی را انتخاب کنید که مقدار زیادی کربوهیدرات و مقدار کمی پروتئین و چربی دارند مثلا یک لیوان شیرموز و یا پنیر کم چربی و یا گوجه فرنگی .

 

3 تا 2 ساعت قبل از ورزش : غذاهای مایع پیشنهاد می شود مانند سوپ و بعضی دیگر از میان وعده ها  مانند : میوه ها

 

2 تا 1 ساعت قبل از ورزش : اگر فقط یک ساعت زمان باقی مانده ، فقط آب و نوشیدنی های جایگزین کنند . مایعات توصیه می شود .

·         برای جلوگیری از آثار افت خون،خوردن غذاهای با نمایه گلاسیمی بالا مانند آبنبات ، نوشابه ، آبمیوه غلیظ و قند ساده را 30 دقیه قبل از ورزش متوقف سازید .

 

5 تا 10 دقیه قبل از ورزش : اگر چند دقیقه قبل از ورزش گرسنه شدید به طوری که طول ورزش کوتاه باشد یک کربوهیدرات ساده مصرف کنید .

-اگر ورزش طولانی مدت است از کربوهیدرات ساده استفاده نکنید و از نوشیدنی های ورزشی کمک بگیرید .

 

نویسنده : مرتضی دودی

بخش ورزشی مجموعه ی یاوران مهدی عج